ক্যারোলিন ইগো (নাম: তিনি/তিনি/তিনি) সিএনইটি-এর একজন ওয়েলনেস এডিটর এবং সার্টিফায়েড স্লিপ সায়েন্স কোচ। তিনি মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সৃজনশীল লেখায় স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং অবসর সময়ে তার লেখার দক্ষতা উন্নত করে চলেছেন। সিএনইটি-তে যোগদানের আগে ক্যারোলিন সিএনএন-এর প্রাক্তন অ্যাঙ্কর ড্যারিন কাগানের জন্য লিখতেন।

জীবনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগে ভুগেছি বলে, আমি আমার সকালের রুটিনে কফি বা অন্য কোনো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের জন্য কখনো জায়গা রাখিনি। আপনি যদি উদ্বেগ বা মানসিক চাপে ভোগেন, তবে আপনারও কফি এড়িয়ে চলা উচিত। কফিতে থাকা ক্যাফেইন উদ্বেগের লক্ষণগুলোর অনুকরণ করতে পারে, যা আপনার ভেতরের উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

চা আমার কাছে কফির বিকল্প। ভেষজ এবং ক্যাফেইনমুক্ত চা আমার শরীরের জন্য হজমে খুব সহায়ক এবং এমনকি কিছু উপসর্গ উপশম করতেও সাহায্য করে। এখন আমি আমার উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ সামলাতে সকালে ও সন্ধ্যায় এক কাপ করে চা পান করি। আপনারও করা উচিত।
এই বিশেষভাবে নির্বাচিত তালিকায় মানসিক চাপ ও উদ্বেগ উপশমে সক্ষম, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপাদানযুক্ত সেরা ব্র্যান্ড ও চাগুলো তুলে ধরা হয়েছে। আমি গ্রাহকদের মতামত, দাম, উপাদান এবং আমার নিজের অভিজ্ঞতা বিবেচনায় নিয়েছি। উদ্বেগ ও মানসিক চাপ উপশমের জন্য এটিই সেরা চা।
Tazo বাজারের অন্যতম সেরা এবং আমার পছন্দের একটি চা ব্র্যান্ড। এটি শুধু প্রিমিয়াম ক্যাফেইনযুক্ত চা-ই তৈরি করে না, বরং ক্যাফেইনমুক্ত ও ভেষজ চায়েরও এক বিশাল সম্ভার সরবরাহ করে।

ট্যাজোর রিফ্রেশ মিন্ট টি হলো স্পিয়ারমিন্ট এবং সামান্য ট্যারাগনের একটি মিশ্রণ। পুদিনা উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। বিশেষ করে পিপারমিন্টের উপর প্রাথমিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে, পিপারমিন্ট চা স্মৃতিশক্তি এবং ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
বুদ্ধা টি তৈরি হয় বিশুদ্ধ উপাদান, ব্লিচ না করা টি-ব্যাগ, ১০০% পুনর্ব্যবহারযোগ্য কার্টন প্যাকেজিং ব্যবহার করে এবং এতে কোনো কৃত্রিম ফ্লেভার, রং, প্রিজারভেটিভ বা জিএমও নেই। এর অর্গানিক প্যাশন ফ্রুট টি ক্যাফেইন-মুক্তও।
প্যাসিফ্লোরা একটি শক্তিশালী এবং প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি উদ্বেগজনিত ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা, নিরাময় করতে পারে। তবে, আপনি যদি গর্ভবতী হন বা শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ প্যাশনফ্লাওয়ার আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
উপাদান: আদার শিকড়, প্রাকৃতিক লেবু ও আদার ফ্লেভার, ব্ল্যাকবেরি পাতা, লিন্ডেন, লেবুর খোসা এবং লেমনগ্রাস।
টুইনিংস হলো লন্ডন-ভিত্তিক একটি চা কোম্পানি, যা ৩০০ বছরেরও বেশি সময় ধরে চা পণ্য সরবরাহ করে আসছে। তাদের প্রিমিয়াম চাগুলোর দাম সাধারণত সহনীয়। টুইনিংস লেমন জিঞ্জার টি-কে সতেজকারক, উষ্ণ এবং (আদার কারণে) সামান্য ঝাঁঝালো হিসেবে বর্ণনা করা হয়।
আদার শরীরে অনেক উপকারী গুণ রয়েছে। আদা উদ্বেগ কমায়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, আদার নির্যাস ডায়াজেপামের মতোই কার্যকরভাবে উদ্বেগের চিকিৎসা করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রদাহরোধী হিসেবেও কাজ করে এবং এমনকি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
উপাদানসমূহ: জৈব প্যাশনফ্লাওয়ার নির্যাস, জৈব ভ্যালেরিয়ান মূলের নির্যাস, জৈব যষ্টিমধু মূল, জৈব ক্যামোমাইল ফুল, জৈব পুদিনা পাতা, জৈব স্কালক্যাপ পাতা, জৈব এলাচ, জৈব দারুচিনি ছাল, জৈব রোজ হিপস, জৈব ল্যাভেন্ডার ফুল, জৈব স্টিভিয়া পাতা এবং জৈব কমলার ফ্লেভার।

এই তালিকার মধ্যে ইয়োগি ব্র্যান্ডটি হবে সবচেয়ে দামি। ইয়োগি টি ১০০% স্বাস্থ্য-ভিত্তিক – অর্থাৎ এর চা শুধুমাত্র জৈব উপাদান ব্যবহার করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তৈরি করা হয় – এবং এটি শীতকাল, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ডিটক্স ও ঘুমের জন্য পণ্য সরবরাহ করে। প্রতিটি চা ইউএসডিএ সার্টিফায়েড অর্গানিক, নন-জিএমও, ভেগান, কোশার, গ্লুটেন-মুক্ত এবং এতে কোনো কৃত্রিম ফ্লেভার বা সুইটেনার নেই। এর বেডটাইম টি-টিও ক্যাফেইন-মুক্ত।
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে পান করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়, ইয়োগি বেডটাইম টি প্যাশনফ্লাওয়ার, ভ্যালেরিয়ান রুট, ক্যামোমাইল, পেপারমিন্ট এবং দারুচিনির মতো প্রাকৃতিক ঘুম সহায়ক উপাদানের উপর ভিত্তি করে তৈরি – গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনির নির্যাস মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
এই খোলা লেমন বাম পাতা প্রাকৃতিক, জৈব এবং ক্যাফেইন-মুক্ত। পাতাগুলো সার্বিয়া প্রজাতন্ত্র থেকে আসে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্যাকেটজাত করা হয়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই চা তৈরি করার জন্য আপনার একটি ফিল্টার প্রয়োজন হবে, কারণ এগুলো আলাদা টি-ব্যাগ নয়।
লেমন মেলিসা দেখতে অনেকটা পুদিনা পাতার মতো, তবে এর স্বাদ ও গন্ধ লেবুর মতো। মানসিক চাপ ও উদ্বেগের পাশাপাশি এটি প্রায়শই বিষণ্ণতা এবং ঘুমের সমস্যা দূর করতে ব্যবহৃত হয়। লেমন বাম শরীরের নিউরোট্রান্সমিটার GABA-T-এর মাত্রা বাড়িয়ে বিষণ্ণতা ও মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। GABA-T হলো এমন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা শরীরকে শান্ত করে।
এছাড়াও, এটিই সেরা ডিল – প্যাকেজটিতে এক পাউন্ড লেমন বাম পাতা রয়েছে। এক প্যাকেট দিয়ে প্রায় ১০০+ কাপ চা তৈরি করা যায়, যা নির্ভর করে আপনি এক কাপ জলে কত চামচ ভেষজ মেশাচ্ছেন তার উপর।

টুইনিং এবং ট্যাজোর মতো বিগেলোও একটি প্রধান ব্র্যান্ড যা ৭৫ বছরেরও বেশি সময় ধরে চা তৈরি করে আসছে। বিগেলো গ্লুটেন-মুক্ত, নন-জিএমও, কোশার এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্যাকেজ করা চা সরবরাহ করে। ক্যামোমাইল কমফোর্ট টি-ও ক্যাফেইন-মুক্ত।
এই চা শুধু এর প্রশান্তিদায়ক গুণের জন্যই পরিচিত নয়, ক্যামোমাইল একটি সুস্থ পরিপাকতন্ত্রকেও সহায়তা করে। এটি প্রদাহরোধী ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং পেটের আলসার সারাতে সাহায্য করতে পারে।
ভেষজ চা শরীরকে উষ্ণ ও আরামদায়ক অনুভূতি দেয় এবং এটি প্রায়শই বসে পান করা হয়। একটি র‍্যান্ডমাইজড, ডাবল-ব্লাইন্ড গবেষণায় দেখা গেছে যে, চা কর্টিসলের (স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে। ভেষজ চায়ে প্রায়শই ক্যামোমাইল, লেমন বাম বা পুদিনার মতো উপাদান থাকে, যা উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক বলে মনে করা হয়।

এক কাপ তৈরি করা গ্রিন টি-তে প্রায় ২৮ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে, যেখানে এক কাপ কফিতে থাকে ৯৬ মিলিগ্রাম। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের বাইরে আপনার শরীর কতটা ক্যাফেইন সহ্য করতে পারে, তার উপর নির্ভর করে এই পরিমাণ ক্যাফেইন উদ্বেগের লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। তবে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। এই দাবিটি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত করার জন্য আরও দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন।
পুদিনা, আদা, লেমন বাম, ক্যামোমাইল এবং তালিকায় থাকা অন্যান্য চা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে, বিশেষ করে লেমন বাম বিষণ্ণতার উপসর্গ উপশম করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং গবেষণায় আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখা গেছে।
এই নিবন্ধে প্রদত্ত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষামূলক এবং তথ্যগত উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়েছে এবং এটি কোনো চিকিৎসা বা চিকিৎসা পরামর্শ হিসেবে বিবেচিত হবে না। আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা স্বাস্থ্য লক্ষ্য সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নের জন্য সর্বদা একজন চিকিৎসক বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।